В Узбекистане установилась жаркая погода. Как пережить высокие температуры без вреда для здоровья?
Как пережить жару?
Желательно не выходить на улицу в самое жаркое время — с 12:00 до 16:00. И, конечно, не стоит прогуливаться на открытом солнце. Постарайтесь спланировать день так, чтобы в это время находиться на работе или дома.
Если выйти на улицу все же необходимо, наденьте головной убор, легкую одежду, желательно из натуральной ткани светлого цвета — хлопок и лен хорошо пропускают воздух и отводят влагу. Лучше, если тело будет как можно менее открыто — обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться.
Имейте при себе слегка охлажденную воду. Передвигайтесь не спеша, старайтесь придерживаться теневой стороны.
Как правильно питаться?
Прежде всего, нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Переваривание тяжелой пищи в жару замедляется, чтобы не происходил внутренний перегрев организма.
Пересмотрите рацион в пользу легких овощных и кисломолочных супов, рыбы или птицы. Рекомендуется исключить жирные молочные продукты и богатую белками пищу.
Не забывайте солить еду. С потом выходит большое количество натрия, которое достаточно просто восполнить соленой едой.
Есть фрукты и овощи в сыром виде — обязательно, в них содержится достаточно много влаги, они легко усваиваются и хорошо подходят для частых перекусов.
Что лучше пить?
Сразу скажем, что лучше НЕ пить — это кофе и спиртное. Кофеин и алкоголь нагружают сердечно-сосудистую систему, которая и без того испытывает определенный стресс в жару. Не стоит утолять жажду сладкими газировками, соками и нектарами.
Лучшее средство от обезвоживания — обыкновенная столовая вода. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, поэтому в жару объем жидкостей надо увеличить.
Однако не спасайтесь от жары сильно охлажденной водой — моментального облегчения это не принесет, зато риск заболеть ангиной вырастет.
Что насчет купания и занятий спортом?
Купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, но от водных процедур на необорудованных пляжах и в стоячей воде нужно отказаться, поскольку при жаре размножение бактерий становится более активным.
Лучше как можно чаще принимать душ. Регулярное очищение позволит коже дышать. Вода должна быть комнатной температуры, поскольку ледяной душ — короткий путь к пневмонии, которая развивается от резкой смены температур.
Что касается занятий спортом, двигательная активность полезна в утренние и вечерние часы. Сидячий образ жизни в жару может привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний.
Не случился ли со мной тепловой или солнечный удар?
При перегревании температура тела поднимается выше 37,1 градуса Цельсия, при теплонарушении — приближается к 38,8 градуса. Симптомы перегрева — покраснение кожи, сухость слизистых оболочек, сильная жажда, в дальнейшем возможна потеря сознания.
При тепловом поражении немедленно перейдите в тень, на ветер или примите душ, медленно выпейте много воды. Нужно постараться охладить свое тело, чтобы избежать теплового удара.
Как адаптировать к жаре дом и рабочее место?
Дома следует иметь запасы воды. Не обойтись в жару без вентиляторов и кондиционеров. Однако, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, например, в рабочие часы, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас.
В кондиционерах может обитать много бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
Во время сильной жары, как и при других неординарных обстоятельствах, самое главное — руководствоваться принципами разумности и безопасности.
Подготовлено по материалам Министерства по чрезвычайным ситуациям.
